24 saat yerine yaklaşık 28 saat süren günlük bir uyku-uyanıklık döngüsüne sahibim, bu da her gün çoğu insandan yaklaşık dört saat daha uyanık kaldığım anlamına gelir. Haftanın ortasında, bazen kendimi saat 11'de uyanırken ve ertesi gün öğleden sonra erken saatlerde yatarken buluyorum. Ben gençken insanlar deli olduğumu düşünüyordu. İlkokul hakkında hatırladığım tek şey yorgun olmak.Sonunda, 28 saatlik bir programa sadık kalırsam vücudumun mutlu olduğunu, dinlenmiş uyandığını, yorgun uyuduğunu ve her şeyin harika çalıştığını keşfettim. Hayatımın dünyanın geri kalanıyla bağdaşmaması dışında. Normal bir programla yaşamak zor olacaktı, bu yüzden bir çözüm bulmalıydım.
Bazı araştırmalardan sonra, muhtemelen sahip olduğum şeyin 24 saatlik uyku-uyanıklık sendromu olmadığını keşfettim. Gerçekten büyüleyici ve herkes tarafından kullanılabilecek polifazik uyku adlı bir hack kullanarak düzeltmenin bir yolu var. Normal uyku sürenizden 6 saat kazanılabilir (elbette bir püf nokta ile).
Ama önce uyku hakkında...
Birçok insan uykunun beyni ve vücudu onardığı veya rehabilite ettiği kanıtlandığına inanır, ancak bu mutlaka doğru değildir. Uyku hakkında pek bir şey bilmiyoruz. Bunun açıkça tanımlanmış bir biyolojik nedeni yoktur ve sezgisel olarak evrimsel bir dezavantajdır.
1930'ların sonunda, Alfred Lee Loomis adında zengin bir amatör bilim adamı ve meslektaşları uyku sırasında beyin elektriksel aktivite için bir EEG monitörü izledi, ve çok önemli bir keşif yaptılar: aslında normal bir gece sırasında meydana gelen uyku çeşitli aşamalarında her birine beş ana bölümü vardır. Bu aşamalardan birine REM (hızlı göz hareketi) denir ve uykunun yararının çoğunun geldiği yerdir. İronik olarak, beynin en az uykuda göründüğü REM uykusundadır. Aslında, uyanık görünüyor. Bu rüyaların gerçekleştiği aşamadır.
Hayatta kalmak ve dinlenmiş hissetmek için gerçekten ihtiyacınız olan tek şey, geceleri gerçek uyku evrelerinizin sadece küçük bir kısmı olan REM evresi gibi görünüyor. Herhangi bir gece boyunca REM uykusunda sadece 1-2 saat geçirirsiniz ve gerisi görünüşte işe yaramaz diğer aşamalarda boşa harcanır. Beyni hackleme fırsatının kendini gösterdiği yer burasıdır. Peki ya diğer aşamaları kesip 4-5 saat daha verimli uyanma süresi kazanmanın bir yolunu bulabilirseniz?
Merhaba, polifazik uyku
Beyninizi REM uykusuna zorlamanın ve diğer aşamaları atlamanın yollarından biri, bitkin hissetmesini sağlamaktır. 24 Saat uyumadan gittiyseniz, uyanıklıktan doğrudan rüyalara sürüklendiğinizi fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, vücudunuzun bir koruma mekanizması olarak anında REM uykusuna girmesidir. Yorulmadan REM uykusuna girmek için kendinizi hacklemenin yolu, vücudunuzu az miktarda uyku alacağınızı düşünmesi için kandırmaktır. Rem'e gece boyunca tek bir parçadan ziyade 20 dakikalık uykularda gün boyunca kısa süreler boyunca girmesi için eğitebilirsiniz. Polifazik uyku bu şekilde çalışır.
Aslında aralarından seçim yapabileceğiniz altı iyi yöntem var; ilki, monofazik uyku, muhtemelen tüm hayatınız boyunca uyuduğunuz yoldur. Diğer beşi biraz daha ilginç.
Monofazik uyku
Monofazik uyku ile sekiz saat uyursunuz ve yaklaşık 2 saat iyi REM uykusu alırsınız. Bu, çoğu insanın kullandığı normal programdır ve gecenin yaklaşık beş saatinin (bildiğimiz kadarıyla) gereksiz bilinç kaybına uğradığı anlamına gelir.
Polifazik uyku
Polifazik uyku için beş yöntem vardır, bunların hepsi gün boyunca 20 dakikalık uykulara ve muhtemelen geceleri birkaç saatlik çekirdek uykuya odaklanır. En basit olanı, gün içinde sadece bir şekerleme ve daha sonra geceleri büyük bir uyku parçası içeren "Siesta" yöntemidir. Dikkat çekici bir şekilde, gün boyunca sadece bir şekerleme eklemek, toplam uyku gereksiniminizden bir saat kırk dakika kırpılır.
"Everyman" yöntemi, herhangi bir sayıda şekerleme için ne kadar çekirdek uykuya sahip olacağınızı göstermek için bir kılavuz görevi gören basamaklı bir merdivendir. Eklediğiniz her ekstra şekerleme için günlük toplam uyku miktarı önemli ölçüde azaltılır.
"Uberman" yönteminin altı uykusu vardır ve çekirdek uykusu yoktur. Şaşırtıcı bir şekilde, uberman yöntemini kullanarak sadece iki saat uyku ile çalışabilirsiniz.
Püf noktası
Günde toplam iki saat uyumak ve dinlenmiş hissetmek ne kadar harika olurdu? Çok harika, elbette, ama bir yakalama var. Böylece toplam sahip daha az uyku ve daha şekerlemeler daha sıkı uyku süreleri ile ilgili olmak zorunda. 2 Ve 3 "Everyman" yönteminde birkaç saatten fazla kestirmeyi kaçıramazsınız ve kestirmelerinizi Uberman yöntemi için planlanan saatlerinden 30 dakika içinde yapmanız gerekir. Bir uykuyu kaçırırsanız, tüm program çöpe atılır ve günlerce yorgun hissedersiniz.
Neyse ki, bu programlardan birine devam edebildiğimde, vücudumun anormal iç saatini görmezden gelebiliyorum ve bütün gün bütün gece küçük 20 dakikalık kesintilerle uyanık kalabiliyorum.
Programı tutmanın titizliği, bu yöntemlerin çoğunu çoğu insan için gerçekçi kılmaz. Ancak esnek bir programınız varsa ve bir yöntem seçip birkaç ay boyunca buna bağlı kalmayı başarabilirseniz, kendinizi harika hissettiğinizi ve gün içinde işleri halletmek için görünüşte sınırsız bir süreniz olduğunu göreceksiniz. Bu nihai beyin hacki.
not:bu yazı aşağıdaki resmin çevirisidir
kaynak:https://archive.org/details/145175947333